- 8月2日

星級靚媽倪晨曦4年抱3，活力滿滿零走樣！原來全靠這三點？

星級靚媽倪晨曦4年抱3，活力滿滿零走樣！原來全靠這三點？

四年抱三，依然「零走樣」、充滿活力！人氣女神倪晨曦（Elva）是如何做到的？

概要

(一) 孕期輕量運動，緩解孕期不適！

(二) 補足蛋白質，孕期營養更全面

(三) 孕期補鈣，撐起媽媽及BB骨骼健康

▲ 圖片：Elva產後開工

「最美孕婦」的健康態度：You Are What You Eat

Elva在短短四年內生下三個兒子，更被封為「最美孕婦」，成為令人稱羨的星級靚媽！她注重健康生活，在孕期格外注意飲食，並重點補充孕期所需的營養素，她常在 IG 上分享「You are what you eat」，正是她對健康的態度！想知道 Elva 的健康營養秘訣，以及她如何做到4年抱3依然活力滿滿？馬上揭曉！

holdbody- Elva 常在 IG 上分享「You are what you eat」

▲ 圖片： Elva 常在 IG 上分享「You are what you eat」

(一) 孕期輕量運動，緩解孕期不適

holdbody - 瑜伽女神倪晨曦早餐超豐富｜準媽媽跟著吃6大健康孕婦餐單肥B不肥身！

▲ 圖片：瑜伽女神倪晨曦早餐超豐富｜準媽媽跟著吃6大健康孕婦餐單肥B不肥身！

在運動方面，倪晨曦分享「輕量運動」的重要性，她推薦孕婦可以嘗試瑜伽、普拉提和游泳，這些運動都能減輕水腫，而且對身體負擔較小。每日30分鐘瑜伽拉筋更可以舒緩孕期不適、提升睡眠質素，甚至可以幫助順產、產後修復以及維持身形等等。不過，倪晨曦提醒孕婦在運動前，務必諮詢醫生意見，選擇適合自己的運動。

(二)補足蛋白質，孕期營養更全面

倪晨曦雖然是素食者，但她從豆類、大豆製品、深綠色蔬菜、堅果等植物性蛋白中攝取蛋白質。她提醒素食者要留意並保持食物多樣性，多進食不同種類的食物，確保可以吸收不同營養。

▲圖片： Elva 常在 IG 上分享健康餐單

懷孕戒口指南: 藥劑師Diana專業建議

除了孕期蛋白質補充外，藥劑師Diana指出懷孕戒口同樣重要，隨時影響自身和胎兒健康。

以下幾點孕婦忌食需注意：

生冷食物：刺身、生蠔等易滋生細菌，可能導致感染。
含汞海鮮： 如吞拿魚、鯊魚等，汞會影響胎兒神經系統發育。
加工肉品： 香腸、火腿等，含有亞硝酸鹽，可能增加罹患癌症風險。
過量糖分： 控制糖分攝取，增加體重，可能導致妊娠糖尿病。
酒精： 影響胎兒發育，甚至導致畸形。
咖啡因： 過量攝取或會增加流產和早產風險，建議每天不超過200毫克。

(三)孕期補鈣，撐起媽咪及BB骨骼健康

倪晨曦強調，孕期中補充足夠的鈣質，對寶寶的骨骼和牙齒發育至關重要，同時也能幫助媽媽預防骨質流失。除了多食用含鈣質食物，如奶製品、小魚乾、綠色蔬菜、黃豆製品等，倪晨曦由陀第一胎開始，補充 Holdbody™天然孕婦鈣鈣片。補充鈣質有助於減輕腰酸背痛和減少抽筋，先可以活力滿滿行得走得，為自己和寶寶的骨骼健康加油！

Holdbody™天然孕婦鈣有效提升骨質密度

倪晨曦Elva推薦的Holdbody™天然孕婦鈣，採用醫學級冰島天然紅海藻提煉，蘊含多種天然礦物質及微量元素，加上獨有的BoneBuild強骨配方，含專利CBP（100%乳清蛋白）及活性維他命D3，有效強化骨骼結構及肌肉健康，全面補充懷孕與哺乳期間媽媽及BB所需的鈣質，有效提升骨質密度及減少懷孕期間鈣質流失，照顧媽媽在不同階段對鈣質的需求。倪晨曦大讚「Holdbody天然孕婦鈣」有別於坊間的合成鈣，它成分天然，容易吸收，不會令身體有任何便秘或腸胃不適問題*，各位媽媽可以安全選用！

（*孕婦鈣片怎麼選？孕婦補鈣指南概要：天然鈣 VS 合成鈣，孕婦補鈣怎麼選？鈣片什麼時候吃最好？）

孕婦鈣片推薦 : HoldBody 天然孕婦鈣60粒 (冰島海藻提煉)