為甚麼要補鈣？日常生活中吸收的鈣還不足夠？只有孕婦和長者需要食鈣片補鈣嗎？
鈣的功用只是補充骨骼所需，還有其他功用嗎？今天就詳細與大家談天說鈣。
孕婦補鈣指南概要：
1. 為什麼要補鈣？
鈣（Ca, Calcium）是身體重要的組成部分，鈣主要分為兩種：骨鈣及血鈣。人體內有超過99%鈣質屬於骨鈣，儲存在牙齒及骨骼當中，用作鞏固骨骼以及維持牙齒健康。
據食物安全中心的資料，超過97%香港成年人，從食物中吸收的鈣分量，低於世衛建議，所以很難單單從飲食中吸收足夠鈣質。更有研究顯示，女仕在28歲後，體內的鈣就會以大約每年0.3-0.5% 的速度，慢慢流失。加上孕婦在補鈣上需求更大，寶寶每天都會從媽媽身上得到約 250 至 350 毫克的鈣質，因此孕婦缺乏鈣質除了會導致自身骨質流失，更有機會影響寶寶發育成長。
而且補鈣有助預防骨質疏鬆及抽筋情況，更能紓緩女士們的經期前徵狀，減少心情低落、水腫、經痛等問題。因此補鈣對女士們非常重要。
2. 鈣片有什麼功效? 你要知道的補鈣好處
補鈣有很多方法，有人飲牛奶有人飲豆漿有人食芝士等等，不過正如食安中心指出，從食物中補鈣根本不足夠，所以就需要另一個途徑，就是以鈣片形式補充人體所需鈣。
世衛建議，成年人每日大約要補鈣1,000毫克，一杯牛奶只有大約271毫克鈣，但同時含有大量脂肪，相反，一粒鈣片已經大約含有500毫克左右鈣，是更有效率的補鈣方法。
補鈣對人體的4大好處包括:
預防骨質疏鬆，維持骨骼與牙齒的正常發育及健康。
幫助肌肉和心臟正常收縮，維持正常的心臟功能。
有助神經傳導，確保正確的神經感應性。
《Food & Nutrition Research》期刊上發表的研究，其中包括鈣在血液凝固中的作用。鈣可以活化凝血酶元轉變為凝血酶，在血液凝固過程中發揮關鍵作用，保護身體免受過度出血的風險。
3. 如何挑選鈣片？不同種類鈣片比較（碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣、螯合鈣）
市面上大部份鈣片都採用化學合成，包括碳酸鈣及檸檬酸鈣等，合成鈣片副作用除了吸收率差，更可能會引至胃脹及便秘問題，尤其是需要大量補鈣的孕婦，本身可能已面對便秘問題，就會令情況更嚴重，長期服用可能會造成身體負擔。因此建議孕婦盡量挑選一些天然鈣，例如海藻鈣。
當選擇鈣片時，要注意不同種類的鈣片（碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣、螯合鈣）之間的比較，並仔細查看鈣片的成分:
海藻鈣 （Algae Calcium）: 海藻鈣含有多種礦物質營養素，有效加強鈣吸收，而且素食者適用，無副作用，不限制服用時間，比其他種類的鈣片更方便，更高效。
碳酸鈣 (Calcium Carbonate) : 碳酸鈣是一種合成鈣，需要在胃酸的作用下分解。它的吸收率較低，容易引起副作用，例如胃脹、打嗝等消化不良反應。因此，使用碳酸鈣的限制較多。
檸檬酸鈣（Calcium Citrate）: 檸檬酸鈣也屬於合成鈣，容易引起消化不良和便秘等副作用。通常需要較大劑量才能滿足每日所需，效率較低。
乳酸鈣（Calcium lactate）: 是一種由乳酸和碳酸鈣結合而成的乳白色化合物，同樣屬於合成鈣，與碳酸鈣一樣人體吸收率很低，效率很低。
胺基酸螯合鈣 （Calcium Amino Acid Chelate）: 比較少聽的螯合鈣，也是合成鈣，標傍吸收率高，達到80%，不過問題是它的含鈣量非常低， 幾乎是所有鈣片種類中最低，所以即使吸收率高，亦並非選擇鈣片時的首選。
綜合各種不同種類鈣的特點，天然海藻鈣擁有高吸收率，無食用限制，而且無不良副作用，是大家的補鈣首選。知道不同種類鈣的優劣後，鈣片推薦以天然海藻鈣為原料的產品。
補鈣推薦總結：挑選高優質鈣片的關鍵要素
鈣片原材料的來源地是否優質、天然
鈣質種類優先選擇海藻鈣。選擇鈣片時，請確保其原料來源優質且天然。這可以確保鈣片的品質和純度，並確保所攝取的鈣是來自可靠的來源。
鈣以外的其他材料是否安全
除了關注鈣的品質，還要關注鈣片中添加的複方原料是否安全。請確保沒有添加有害物質或過量添加的成分。
挑選鈣含量與鈣吸收率高的產品
有沒有國際安全認證
選擇鈣片時，請查看包裝有原廠商標才是專利授權。這些認證可以確保鈣片符合國際標準。
是否專利大廠出品
選擇由專利大廠生產的鈣片，遵循嚴格測試及生產標準，提供更高的品質和安全性。
4. 2024年孕婦必備優質海藻鈣品牌推薦
選擇孕婦鈣片時，天然、有效和安全性是最重要的考慮因素。孕婦鈣攝取量比一般成年人高，大約需要1200毫克的鈣。為了滿足這種需求，選擇高效率和鈣含量成分高的產品是關鍵。以下是我們的鈣片推薦品牌:
孕婦營養補充品推薦 1｜HoldBody 天然孕婦鈣60粒 (冰島海藻提煉)
Holdbody天然孕婦鈣，採用冰島純天然海藻鈣製成，適合計劃懷孕、孕婦及產後婦女食用。
獨有BoneBuild配方將鈣質帶到骨骼及運用，含專利CBP(100%純天然牛初乳清蛋白) 及活性維他命D(VitaminD3)
丸錠體積比市面上的鈣片較小，只有8.5mm，孕婦能更易吞嚥及消化
達到澳洲TGA安管局認證標準，確保不含有害重金屬
營養師推薦 ► Holdbody天然孕婦鈣
孕婦營養補充品推薦 2｜Holdbody 超級天然鈣60粒 (PLUS透明質酸)
Holdbody超級天然鈣，蘊含超過70種天然海洋礦物質及微量元素(鋅、鎂、銅、硒)礦物質等有助更全面鞏固骨骼健康，適合12歲以上青少年及成人食用。
含有維他命D3、CBP和天然維他命K2等成分，有助於維持人體骨骼的健康
透明質酸成分有助大大改善關節僵硬度，令關節更靈活，減少疼痛
營養師推薦 ► Holdbody超級天然鈣
小朋友同樣需要補鈣，而獨有的BoneBuild兒童建骨骼配方能夠有效滿足這一需求。
兒童營養補充品推薦 3｜HoldBody 天然牛奶鈣60粒 (澳洲優質奶源)
HoldBody 天然牛奶鈣，配方含有專利CBP® - 100%純天然牛初乳清蛋白 和活性維他命D（Vitamin D3），能夠提升鈣質的吸收，確保鈣能夠被造骨細胞有效運用，進而增強骨質密度，適合3個月或以上小朋友。
提煉自澳洲無污染特級牛奶，含豐富鈣質，配合多種礦物質及微量元素
提升鈣吸收率高，有助促進兒童成長
含有賴氨酸 (Lysine)有效促進飲食胃口，改善偏食，促進營養吸收
提升體重、增強幫助肌肉成長及提升免疫力 營養師推薦 ► HoldBody 天然牛奶鈣
5. 一次解答鈣片吃法常見疑問！輕鬆補鈣！
問：孕婦鈣片什麼時候吃最好？
答：懷孕初期，孕婦已經需要額外補鈣，因為寶寶的骨骼、牙齒發育都需要充足的鈣，亦都是由媽媽身體而來，另外如果孕婦缺孕，亦有可能導致抽筋、睡眠品質差、焦慮等問題，懷孕時沒有足夠鈣亦容易造成骨質疏鬆，所以懷孕初期到生育後，都是孕婦補鈣的時候。
問：鈣片可以長期吃嗎? 每日建議鈣攝取量是多少？
答：鈣片可以長期食用。每日建議鈣攝取量，7-9歲為800 mg、10-18歲為1000-1200 mg、成人（19-50歲）則為1000 mg。如果屬於妊娠和產後哺乳期，需要補鈣以支持胎兒和母親的健康，建議的每日孕婦鈣攝取量為1,200毫克。
問：鈣片副作用？
答：合成鈣有不同程度的副作用，最常見是消化不良、便秘、胃脹。天然海藻鈣就沒有以上問題，網上有大大小小不同鈣片推薦品牌，不過選擇時緊記挑選以海藻鈣製作的鈣片，例如Holdbody天然孕婦鈣／超級天然鈣等。
Holdbody 升級經典鈣片系列全採用純天然冰島海藻提煉而成，海藻在其成長階段，從海洋吸收了70多種重要的礦物及微量元素，營養變得更豐富。經過醫學級水平的提取及處理，更製造出特別「親和人體」、「易吸收」的優質Holdbody鈣片。
銷售點： 萬寧及3ChemBio有售
選購優質補鈣產品 : Holdbody天然孕婦鈣
延伸閱讀： Holdbody 網誌
網誌作者介紹
本文作者：HoldBody® 專欄作者
專家審稿： HoldBody® 營養師
參考文獻及資料：
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